Insomnio 

El insomnio es un trastorno del sueño que puede llegar a afectar a la calidad de vida de una persona.

Los problemas de insomnio pueden ser de varios tipos como dificultad para dormirse, despertares durante la noche, despertarse muy temprano y no poder volver a dormir, etc.

Los problemas de sueño pueden aparecer y desaparecer en poco tiempo, dura...

El insomnio es un trastorno del sueño que puede llegar a afectar a la calidad de vida de una persona.

Los problemas de insomnio pueden ser de varios tipos como dificultad para dormirse, despertares durante la noche, despertarse muy temprano y no poder volver a dormir, etc.

Los problemas de sueño pueden aparecer y desaparecer en poco tiempo, durar un periodo de tiempo corto de aproximadamente un mes (temporal) o ser de larga duración (crónico).

Cuando los problemas para dormir se alargan más de 2 semanas es recomendable acudir a un médico para pedir ayuda ya que los trastornos del sueño afectan a la calidad de vida de las personas y hay que intentar solucionarlos o reducirlos.

Pueden leer un post muy interesante sobre el insomnio aquí.

SÍNTOMAS DEL INSOMNIO

Los principales síntomas que debemos relacionar con un problema del sueño son los siguientes:

Problemas o dificultad para quedarse dormido por la noche: es uno de los síntomas más claros para detectar insomnio. Si pasamos mucho tiempo en la cama intentando dormirnos y pasan horas antes de conseguirlo deberemos tomar medidas para solucionarlo.

Despertar varias veces durante el sueño: Dormirse rápido al acostarse pero despertarse durante la noche varias veces de forma habitual también se considera un problema de insomnio que hay que resolver.

Despertarse muy temprano y no poder volver a dormir: Hay personas que no tienen ningún problema para dormirse pero que sobre las 5 de la mañana se despiertan (sin necesidad) y ya no pueden volver a dormirse. Esto también debe considerarse un problema del sueño que hay que intentar corregir para lograr una mejor calidad de vida.

Levantarse cansado: Dormir toda la noche pero despertarse con la sensación de no haber descansado también es un síntoma de que existe un problema de sueño. En concreto es un problema de la calidad del sueño ya que no se realiza un sueño reparador y no descansamos.

Sentir cansancio y sueño durante el día: Cuando pese a dormir bien por la noche (o eso creemos) no aguantamos todo el día, sentimos cansancio y sueño también puede indicar que nuestras horas de sueño no son de calidad y es algo que también puede mejorarse.

Problemas de atención y concentración: En ocasiones, cuando nos cuesta estar atentos, estamos despistados y nos cuesta concentrarnos puede estar producido por una mala calidad del sueño, falta de descanso suficiente. En caso de presentar estos síntomas y no solventarse a corto plazo deberá acudir al médico para un diagnóstico adecuado de las causas pues afecta a la calidad de vida de la persona.

CAUSAS DE LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO

Un sueño adecuado es muy importante para nuestra salud.

Dormir bien (en cantidad y calidad) es tan importante como seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico.

El insomnio puede estar ocasionado por malos hábitos del sueño como no seguir unos horarios, dormir durante el día, etc.

Estrés: cuando tenemos preocupaciones nuestra mente está activa incluso por la noche y esto impide o dificulta conciliar el sueño o descansar correctamente.

Hábitos de sueño inapropiados: Es importante intentar evitar unos hábitos que perjudican el ciclo del sueño como no seguir horarios, hacer siestas, usar pantallas antes de ir a dormir, etc.

Comida: comer mucho por la noche puede hacer que no durmamos bien y no descansemos. Tomar cafeína o bebidas estimulantes también puede producir insomnio. El alcohol produce que no descansemos bien.

Viajes o turnos de trabajo: Cuando realizamos distintos turnos de trabajo constantemente, cambios horarios, trabajar de noche, etc. se altera el ritmo circadiano de las personas y produce insomnio.

Medicación: ciertos medicamentos pueden producir insomnio como antidepresivos, medicamentos para la tensión, asma, etc.

• Enfermedades: el parkinson, dolor, reflujo, enfermedades del corazón, depresión y ansiedad son algunas enfermedades que por ellas mismas producen insomnio

Otras causas del insomnio puede ser el uso de determinados medicamentos o temas relacionados con la salud mental como ansiedad, depresión, dolor, estrés...

Normalmente con la edad resulta más complicado conciliar el sueño y es más habitual despertarse durante la noche. Con la edad lo habitual es empezar a acostarse antes y levantarse más temprano. También se reduce la actividad física, toma de medicación, problemas de orina, etc. son factores que aumentan la posibilidad de sufrir insomnio

PREVENCIÓN DE LOS PROBLEMAS DE INSOMNIO

Seguir una serie de recomendaciones sobre buenos hábitos de sueño ayuda a prevenir el insomnio o reducir los problemas de sueño y a descansar mejor.

• Seguir y respetar un horario, acostarse y despertarse más o menos a la misma hora.

• Realizar ejercicio físico.

Evitar siestas.

• Tomar alimentos que contienen triptófano y aumentan la producción de melatonina: plátano, banana, piña, cerezas, aguacate, rúcula, espinacas, calabaza, espárragos, brócoli, apio, chocolate negro, pavo, pollo, conejo, cerdo, salmón, atún, sardina, anguila, pez espada, rodaballo, huevos, lácteos, almendras, nueces, pistachos, anacardos, cereales integrales, semillas de sésamo, calabaza, girasol, garbanzos, lentejas, habas levadura de cerveza, alga espirulina, etc.

• No comer ni beber mucho antes de acostarse.

• Evitar o reducir bebidas energéticas, alcohol y nicotina.

• En personas que toman medicación es recomendable revisarla y asegurar que no es la causante de los problemas de sueño. Realizar cambios en los hábitos de sueños puede mejorar o solucionar el problema.

TRATAMIENTOS PARA AYUDAR A DORMIR Y DESCANSAR MEJOR

Existen muchos productos para las situaciones de insomnio.

Hay productos ayudan a conciliar el sueño, otros que hacen descansar mejor, tener un sueño más reparador.

Los principales compuestos que encontramos en los productos para ayudar a dormir son:

Melatonina: La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir de la serotonina (producida gracias al triptófano). Nuestro cuerpo necesita tener unos niveles óptimos de melatonina en sangre para descansar correctamente. Algunas veces nuestro organismo reduce la producción de melatonina. El exceso de luz, viajes, cambios de horarios, ausencia de rutina y el estrés son algunos factores que pueden alterar la producción de melatonina. Hay otros factores como la edad que también influyen en la producción de melatonina. A partir de los 30 años se va reduciendo nuestra producción de melatonina y a partir de los 50 aumenta la disminución por eso aumenta el insomnio con la edad. 

Valeriana: es una planta que ayuda a mejorar los ciclos del sueño, disminuir la ansiedad y aumentar la relajación.

Amapola de california o eschscholzia: es una planta relajante que ayuda a combatir el insomnio. También puede servir contra la depresión y la ansiedad.

Lavanda: es una planta relajante que permite combatir el estrés, la ansiedad e incluso el insomnio.

Melisa: es una planta que favorece la conciliación del sueño y ayuda a dormir bien de forma natural.

Estos son algunos de los ingredientes más habituales de los complementos para ayudar a dormir y descansar mejor. Los podemos encontrar solos, en combinaciones, con o sin melatonina, de efecto rápido, efecto prolongado, etc.

Hay muchísimos complementos para ayudar con los problemas de insomnio. Es importante consultar con el farmacéutico (si no se ha ido al médico) y explicar bien el problema para poder lograr la mejor solución.

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