La astenia primaveral es un conjunto de síntomas que normalmente aparecen con el cambio del invierno a la primavera. La sintomatología de la astenia primaveral es leve y pasajera pero puede afectar a la calidad de vida de la persona.
¿Por qué se produce la astenia primaveral?
Cuando hay un cambio estacional cambia la temperatura, varían las horas de luz solar y se realiza el cambio de horario.
Normalmente la astenia primaveral se debe a las horas de luz solar y a los ciclos hormonales.
El hipotálamo es una glándula del cerebro que regula la temperatura, la sed, el hambre, el sueño y que produce hormonas y neurotransmisores. Algunas de estas sustancias son las feniletilaminas que provocan euforia, las endorfinas que son responsables del optimismo y las serotoninas u hormonas de la felicidad.
Debido a los cambios que se producen durante el cambio estacional el cuerpo reajusta la regulación del hipotálamo. Esta regulación origina un descenso de los niveles en sangre de todas las hormonas anteriormente citadas, lo cual produce una sensación de decaimiento físico e intelectual.
¿Cómo sé si tengo astenia primaveral?
La astenia primaveral es una sensación de debilidad, decaimiento y cansancio generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas.
No es necesario realizar un gran esfuerzo, aparece durante las tareas más sencillas de nuestro día a día e incluso sin realizarse ningún tipo de esfuerzo.
La astenia primaveral es más habitual en mujeres que en hombres.
Los principales síntomas de caracterizan la astenia primaveral son:
- Apatía o falta de interés y energía
- Pérdida o aumento de apetito
- Alteraciones del sueño
- Tristeza sin causa aparente
- Fatiga o cansancio
- Pérdida de la lívido o deseo sexual
- Disminución de la concentración o pérdida de memoria
- Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo
- Malestar general, dolor de cabeza
- Hipotensión arterial
Normalmente se trata de una astenia leve, con síntomas no graves y que duran poco tiempo. Los síntomas suelen desaparecer después de unos días cuando nuestro cuerpo se ha adaptado a los cambios. Si en unos 15-20 días no remite es recomendable acudir al médico.
¿Se puede prevenir la astenia primaveral?
Para minimizar los síntomas de la astenia primaveral es imprescindible llevar una vida saludable.
Una vez que notamos que tenemos síntomas de astenia primaveral debemos intentar reducirlos:
- Intentar cumplir las horas de sueño y descanso necesarias
- Realizar ejercicio físico moderado (mínimo 3 minutos al día)
- No fumar, no tomar bebidas alcohólicas, no abusar del café ni de las bebidas excitantes
- Mantenerse hidratado ingiriendo agua, infusiones, etc.
- Dieta sana y equilibrada:
- Alimentos recomendados:
- Verduras y frutas, lentejas, quinoa, cereales integrales, aceite de oliva, pescado azul, nueces, semillas de girasol, quesos frescos, etc.
- Alimentos desaconsejados:
- Café, bollería industrial, alimentos procesados, alcohol
- Alimentos recomendados:
Algunas veces estos consejos no son suficientes y se necesita un poco de ayuda mediante reconstituyentes, complementos vitamínicos, jalea real, ashwagandha, ginseng, etc.
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Aquí os dejamos alguna recomendación de complementos para sobrellevar los síntomas de la astenia primaveral. Hay multitud de opciones que se adaptan a las necesidades de cada persona.
De todas formas es muy importante dejar claro que cuando la sensación de cansancio o tristeza se alarga o persiste en el tiempo se debe consultar al médico porque podría tratarse de otro problema subyacente como fatiga crónica u otro.
En este post hemos intentado resolver las dudas de por qué en primavera hay tantas personas que se sienten más cansadas de lo habitual, decaídas, tristes o sin fuerzas para realizar tareas habituales. Cuando esto ocurre probablemente se trata una astenia primaveral. Es algo más habitual de lo que pensamos, durará unas 3 semanas y siguiendo unas pequeñas recomendaciones podemos hacerlo más llevadero.
Nuevamente recordados que desde La Farmacia de la Platja de Castelldefels estaremos encantados de resolver cualquier duda y ayudaros a encontrar el mejor producto para vuestras necesidades.
