En Farmaplaya, sabemos que mantener una tensión arterial normal es esencial para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar tu calidad de vida. En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los valores de la presión arterial, sus síntomas, cómo bajarla o subirla según el caso, y te damos consejos prácticos para controlarla día a día.
¿Cuáles son las tensiones arteriales normales?
Los valores ideales de tensión arterial varían según la edad y el estado de salud, pero en general se considera normal una presión de alrededor de 120/80 mmHg.
- Presión normal: entre 90/60 y 120/80 mmHg
- Prehipertensión: entre 120/80 y 139/89 mmHg
- Hipertensión: igual o superior a 140/90 mmHg
- Hipotensión: por debajo de 90/60 mmHg
Presión arterial: qué es y por qué debes controlarla
La presión arterial mide la fuerza con la que la sangre circula por las arterias. Se compone de dos valores:
- Sistólica (el número superior): la presión cuando el corazón late.
- Diastólica (el número inferior): la presión cuando el corazón descansa entre latidos.
Controlarla te ayuda a prevenir infartos, ictus, fatiga crónica y otros trastornos cardiovasculares.
Tensión arterial: cómo medirla correctamente
En Farmaplaya, ofrecemos un servicio profesional de toma de tensión arterial, rápido y fiable. Para obtener resultados precisos:
- Siéntate y relájate durante al menos 5 minutos.
- Evita cafeína, ejercicio o fumar 30 minutos antes.
- Apoya el brazo a la altura del corazón.
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Síntomas de la tensión baja: señales a tener en cuenta
Reconocer los signos de la hipotensión es clave para actuar a tiempo. Estos son algunos de los síntomas más comunes y lo que pueden indicar:
- Mareos: Sensación de inestabilidad, como si todo girara a tu alrededor. Suele ocurrir al levantarte rápido o después de estar de pie mucho tiempo. Es uno de los primeros signos de una caída repentina de la presión arterial.
- Visión borrosa: Pérdida momentánea de la nitidez visual. Puedes ver como a través de un velo o notar dificultad para enfocar. Esto ocurre cuando el flujo sanguíneo al cerebro y a los ojos disminuye temporalmente.
- Fatiga: Sensación constante de cansancio o debilidad general. La falta de presión adecuada impide que el oxígeno y los nutrientes lleguen con eficacia a los músculos y órganos.
- Desmayos: También conocidos como síncopes, son pérdidas breves de conciencia provocadas por una caída brusca de la presión arterial. Suelen ir precedidos de sudor frío, visión borrosa y palidez.
- Náuseas: Malestar estomacal sin causa aparente, a veces acompañado de vómitos leves. Este síntoma está relacionado con la falta de flujo sanguíneo adecuado al sistema digestivo.
Estos síntomas de la tensión baja pueden aparecer repentinamente, especialmente al levantarse rápido o después de comer.
Tensión baja: cómo subirla rápidamente
Si sientes una baja tensión arterial, sigue estos consejos:
- Bebe agua
- Consume algo salado (si tu salud lo permite)
- Recuéstate con las piernas elevadas
- Evita cambios bruscos de postura
- Come porciones pequeñas y frecuentes
Consulta con un especialista si los episodios son frecuentes.
Consejos para bajar la tensión arterial de forma natural
Adoptar un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia si sufres de presión arterial alta. Aquí te explicamos cómo aplicar cada recomendación de forma sencilla y eficaz:
- Disminuye el consumo de sal: El exceso de sodio en la dieta hace que el cuerpo retenga líquidos, lo que incrementa la presión en los vasos sanguíneos. Intenta no superar los 5 gramos de sal al día (aproximadamente una cucharadita) y opta por alimentos frescos en lugar de procesados.
- Aumenta el ejercicio físico moderado: Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga al menos 30 minutos al día ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la circulación. Esto permite que el corazón bombee con menos esfuerzo, reduciendo así la presión arterial.
- Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con el aumento de la presión arterial. Incluso una pequeña pérdida de peso puede tener un impacto positivo en tus valores tensionales.
- Reduce el estrés: El estrés crónico provoca la liberación de hormonas como el cortisol, que elevan la presión arterial. Técnicas como la respiración profunda, la meditación o simplemente tomar pausas durante el día pueden ayudarte a controlar el estrés.
- Limita el consumo de alcohol: Beber en exceso puede elevar la presión arterial. Se recomienda no más de una copa al día en mujeres y dos en hombres. Además, el alcohol puede interferir con la eficacia de los medicamentos antihipertensivos.
- Deja de fumar: El tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el ritmo cardíaco, aumentando la presión. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo para la salud del corazón y la circulación.
En algunos casos será necesario recurrir a medicación prescrita por tu médico.
Alta presión arterial: riesgos y prevención
La alta presión arterial (hipertensión) puede pasar desapercibida, pero es una de las principales causas de infartos y accidentes cerebrovasculares. Los factores de riesgo incluyen:
- Edad avanzada
- Obesidad
- Sedentarismo
- Antecedentes familiares
- Dieta poco saludable
Un control regular en Farmaplaya te ayuda a detectarla a tiempo y prevenir complicaciones.
¿Cuál es la tensión normal según tu edad?
- Adultos jóvenes (18–39 años): 110–120 / 70–80 mmHg
- Adultos medios (40–59 años): 115–130 / 75–85 mmHg
- Mayores de 60 años: hasta 140/90 mmHg puede ser aceptable
Recuerda que lo más importante es que los valores estén dentro de un rango saludable para ti, lo que puede variar según tu historia clínica.
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Ofrecemos un servicio profesional y sin cita previa para la toma de tensión arterial, con seguimiento personalizado y consejos adaptados a tu situación. Puedes visitarnos o contactar por WhatsApp al +34 682 12 85 14 para más información.
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